我们都知道增强小腿肌肉的方法是有很多的，同时这些增强方法是有一些讲究的。不过很多人都不了解增强小腿肌肉的方法是什么，那小腿肌肉增强方法，还是有些人知道增强方法的。那么，如何增强小腿肌肉？其实很简单。下面就一起来了解一下吧！
 

　　如何增强小腿肌肉

　　1. 跑步

　　跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。

　　2. 高抬腿

　　相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

　　3. 跳绳

　　跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。

　　增加小腿力量方法

　　1. 单脚提踵练习

　　要找一处台阶，单脚站立，并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处，手要扶住东西，以保持平衡，但是手不能用力。这时，单腿做上下的提脚后跟的运动。

　　2. 负重提踵练习

　　这里的负重也是指杠铃，动作基本与上面的单脚提踵练习一样，不同的是，这里不在是单脚而是双脚。这个练习方法要注意一点。在做练习的时候，身边要有2个人做保护，你保证你的身体平衡和安全。这两个练习也要注意，当身体降到最底点时，小腿用力，这时，也应该有弹起的感觉。

　　3. 小腿肌肉判定

　　脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来；当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

　　脂肪小腿会经常容易抽筋，因为肌肉太少了，并且肌肉太长时间不运动了。这个时候反而需要增加小腿肌肉。

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