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腓肠肌是小腿当中很重要的一块肌肉，而在腓肠肌的深处就是比目鱼肌，当然腓肠肌的功能是有很多的。腓肠肌要怎么拉伸，其实可以用弓步压腿、下腰等方法拉伸腓肠肌。那么，小腿腓肠肌拉伸方法都有哪些？下面就一起来看看都有哪些拉伸方法吧！
弓步压腿
1. 站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。
2. 双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。 3. 换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。 下腰
1. 站立，双腿交叉，膝盖靠拢。
2. 上半身往下压，弯腰，双手垂直向下伸，指尖轻触地面。 3. 此动作能够伸展拉长腿部线条，有效强化膝盖后侧的肌肉。 拉腿
1. 平躺在床上，眼睛直视天花板，双腿伸直并拢，膝盖不要弯曲。
2. 慢慢抬起腿，尽量往胸部贴近，重复动作15次。 3. 每天坚持抬腿，对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。 屈腿
1. 坐在椅子上，眼睛保持平视，左手扶椅背，右手放在右腿上。
2. 左腿弯曲垂直地面，右腿伸直脚尖触地，收紧小腿，往后滑动到椅子下方，再恢复原位。 3. 换腿重复做，每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉，帮助消耗多余脂肪，起到美化腿型的效果。 编辑推荐： 腓肠肌拉伸方法图解大全 小腿腓肠肌怎么瘦 六招还你纤瘦小腿 倒蹬机重量一般是多少公斤合适 街头健身训练计划表一周版 |
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