胫骨前肌是小腿前侧的一个肌肉，而在小腿肌肉中，胫骨前肌的功能是有很多的，同时也是很重要的。那胫骨前肌怎么拉伸，主要可以用坐姿拉伸法、仰卧拉伸法、站立拉伸法这三个拉伸方法。那么。胫骨前肌拉伸动作有哪些？下面就一起来看看吧。
 

　　1. 坐姿拉伸法

　　做这个动作，需要牵引的人先坐在椅子上，用右脚的踝关节搭在自己的左边脚膝盖上面，然后垫起脚和脚趾，并且用自己的左手把脚的顶端给握住。做完这个姿势之后，我们就可以开始以下的动作，那就是开始尝试把脚向着自己的膝关节方向去拉。拉的时候，等长收缩胫骨前肌6秒钟。做完这些动作之后就可以放松的吸气，然后呼气的时候就需要我们把小腿的肌肉再次收缩一下，这样的话能够有效的加深胫骨前肌的牵拉。这个动作需要大家重复2到3次。

　　2. 仰卧拉伸法

　　仰卧拉伸法则是需要大家先仰卧着，然后自己让小腿肌肉收缩一下接下来就是要用小腿的肌肉，让我们的右脚踝弯曲。接下来就会导致自己牵伸右侧胫骨前肌至终末位置。做这个动作通常都是需要搭档的，大家可以找一个合作伙伴一起完成，这样的话也会顺利很多。过程中做到这一步，就需要我们的搭档用左手抱住训练者的右足跟，再用搭档的右手握住训练着的右足顶端。当训练的人往左边拉伸时，搭档用右手抱住左足跟，并用左手握住左足顶端。

　　3. 站立拉伸法

　　站立式拉伸则是最为常见的，这个方法在大家训练的过程中也是非常普遍的，基本上所有的人都做过这项运动。大家在体育课跑步之前是否有老师教大家做一些放松运动呢？其实这里面就已经包括了站立式的拉伸，在站立式拉伸中，放松身体是最为主要的，接下来就是需要大家先战力，然后用自己的手交叉左右扭动，带动节奏，并且也能让手部有一定的放松。接下来选一只脚垫起脚尖，膝盖弯曲在地板上打圈，这个圈是以脚尖为顶点不变的。

　　编辑推荐：
　　胫骨前肌在哪里 胫骨前肌怎么练
　　胫骨前肌锻炼方法图解大全
　　登山跑的正确姿势是什么
　　床上瑜伽减肥动作图解大全