|
一个人该怎么训练胫骨前肌，其实是有很多方法的，而训练胫骨前肌完后，对我们是有很多好处的，但是很多人不清楚怎么训练胫骨前肌，当然可以用史密斯机提踵、平衡板、坐姿提踵等等方法。那么。胫骨前肌怎么练最好最快？下面就一起来看看吧。
史密斯机提踵
1. 将一个块状物或杠铃片置于史密斯机的杠铃下。按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，将你的双脚前脚掌跖骨站到杠铃片上，将杆放置在你的后肩位置。
2. 双手向前抓住杠铃。旋转杠铃将它从架上取下。这是动作的起始位置。 3. 尽可能高的抬起脚跟，向下推前脚掌跖骨，绷紧小腿肌肉，感受肌肉最紧绷的状态。膝盖应始终保持伸展。在放下脚跟前，保持这个紧绷的状态1秒。 4. 吸气的同时慢慢的恢复起始姿势，降低脚跟。 平衡板
1. 将一个平衡板置于身前。
2. 双脚站于平衡板上，努力保持身体平衡。 3. 尽可能久得保持平衡。 坐姿提踵
1. 坐于机器上，将你的脚趾放在平台略低的部分，脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向（向前，向内或向外）。
2. 将大腿下部放在杠杆垫下，需根据你的大腿高度调整位置。现在将你的双手置于杠杆垫上，以防止杠铃垫向前滑动。 3. 脚跟向上推，微微抬起杠杆，放开安全杆。这是动作的起始位置。 4. 慢慢放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。在做这个动作的同时吸气。 5. 抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿，同时呼气。在肌肉最紧张的位置保持1秒。 弹力带提踵
1. 双脚的脚尖踩着弹力带中间，双手握住弹力带两端，身体直立，然后将双手上举到肩部位置，掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持双臂姿势，呼气的同事踮起脚尖，在极限位置保持1秒，感受小腿肌肉的紧张。 3. 然后慢慢向下回到起始位置，同时吸气。 胫骨前肌肌筋膜放松
1. 起始时坐于地面，双腿弯曲，双脚着地。
2. 使用一个泡沫轴或按摩棒,对胫骨外侧肌肉施加压力。作用于膝盖以下至脚踝以上的区域，在肌肉最紧张的位置停留10至30秒。之后换另一条腿重复以上动作。 编辑推荐： 小腿胫骨前肌怎么减最有效 胫骨前肌拉伸动作有哪些 握力器怎么用 握力器有什么用 保加利亚深蹲怎么做最标准 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
