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萝卜腿怎么减最有效 运动加按摩更有效

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-15

  萝卜腿长在自己的腿上是非常让人心烦的事实,很多人都希望自己的腿能够又细又直,而萝卜腿的生长则表明,我们的腿是肥胖型的,这一下就会破坏我们在他人心中的外在形象。所以很多人都会去痩萝卜腿,那么你觉得萝卜腿怎么减最有效呢?下面我们一起去看看吧!
 
萝卜腿怎么减最有效 运动加按摩更有效
 
  侧卧抬腿
  首先侧躺在地上,接着抬起上方的脚做抬腿运动~比较不一样的是结束时,腿不要直接落下,而是弯曲膝盖,将脚掌压在另一腿的小腿上,并向另一腿小腿肌施力,停留3秒钟。这一组动作一侧各做10次,每天做3组。它不只可以塑形小腿肌,还能锻炼大腿内侧肉,更顺便训练到腰侧赘肉。
 
  青蛙腿
  这组动作一样可以塑形瘦腿,还能改善不良腿型、臀型!首先趴在地面上,将脚掌相对平贴,腿部也尽量紧贴地面,保持10秒后再将双腿伸直,以腿部后侧肌肉带动两条腿往下拉伸~一样坚持10秒!这一组动作做20次。
 
萝卜腿怎么减最有效 运动加按摩更有效
 
  经脉刮痧
  运动完之后就是按摩!首先单手握成拳头状,并沿着小腿外侧的经脉由下到上进行刮痧,这样不只可以疏通血液循环,也能帮助腿部水肿机率降低!这一组按摩循环10次。
 
  放松肌肉
  接着这一步可以帮助小腿放松肌肉,肌肉不紧绷后,更容易减下粗壮小腿!首先双手圈住小腿,大拇指按住小腿内侧肌肉,一样从下到上按压,重复按压5次之后,双手再沿着腿部由下滑到上,做深层放松,另一腿按摩方式亦同!
 
  穴道按摩
  最后一步就是深层的穴道按摩:先将双手握成拳头状,并沿着图中红点的位置向上紧压按摩,重复做三次循环按压后,最后一次则停在小腿肌正中间,深层按压10秒。
 
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