|
很多男女生在一天中特别忙，都找不到时间来锻炼。但是他们之中有些人因为各种原因，出现了萝卜腿。萝卜腿最好的方法就是通过运动来减，平时没有时间锻炼我们可以趁着睡前来运动。那么你知道睡前痩萝卜腿的方法有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
直腿抬高
张开双臂平躺在地板上，直腿抬高，脚底板朝向天花板。移动双脚的脚趾，慢慢向上翘，脚趾头朝向天花板。慢慢张开双脚，到合适宽度。双脚上翘，活动脚踝，脚底板对脚底板。
单脚旋摆
靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
膝靠胸运动
首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10 秒钟，然后慢慢冋到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。
单脚侧提
靠右侧卧及屈并双脚。提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
床上压腿
坐在床上，双腿并拢伸直。然后慢慢将左腿屈回，脚掌贴近阴处。双手可以放在左脚上，然后，上身尽量往右腿贴近。恢复坐姿，换腿做。
仰卧蹬腿
仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖放向左侧，冋时眼睛 看向右侧，尽量让自己感觉舒服。让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
