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萝卜腿能瘦成筷子腿吗 这四个动作帮你轻松瘦腿

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-19

  相对于其他部位的赘肉来说,女生更加在意的是腿部的肌肉,她们觉得其他部位的赘肉都可以用衣服来遮挡,但是腿部的赘肉一旦用裤子遮挡,会显得腿更加的粗。她们想把自己的萝卜腿瘦下来。那么你觉得萝卜腿能瘦成筷子腿吗?下面我们一起去看看吧!
 
萝卜腿能瘦成筷子腿吗
 
  1、战士一式
  从下犬式进入,先抬起左腿,放在两手之间,吸气时,同时抬起你的手臂,举之头顶,双手掌心相对。让躯干保持中立挺直,胸腔向外侧展开,舒展肩胛骨,眼睛看向正前方,髋部端正,如果左腿在前,向前微微收右髋,左右髋部在一水平直线。前侧左大腿尽量平行于垫子,小腿垂直于垫子,脚尖脚跟用力压实垫子。后侧大腿上提收紧,伸直膝盖(不要超伸)。保持这个体式,做10个深呼吸,再接着做反侧。调整呼吸,呼气时,双手落至前脚两侧,返回下犬式,抖动双腿,放松修复。
 
  2、站姿金字塔式
  从山式站立开始,双脚张开比肩宽两倍或两倍半的距离,手自然下垂,脚掌尽量向外转90度,使脚趾完全指向身体外侧。吸气,双手向上平举,举之头顶,掌心相对。吐气,双手放至与肩膀同高的水平位置,手指头往内勾,手掌心向外推。同时,膝盖和脚趾朝同一个方向弯曲至大腿和小腿夹脚90°,大腿平行于地面,小腿垂直于地面,停留5次呼吸,约30秒钟。
 
萝卜腿能瘦成筷子腿吗
 
  3、蜥蜴弓步
  后脚脚尖撑地,大腿收紧上提,膝盖伸直不超伸。前脚尖和脚跟压实地面,小腿垂直于地面。大腿注意平行于地面。双手放在前脚内缘的外侧,上臂抵住膝盖内侧。保持背部挺直,不要弓背塌腰,脊柱延展。微微抬头,眼睛看向前方一点。这个体式可拉伸小腿腓肠肌,减去小腿后侧脂肪,换你纤细小腿。
 
  4、简易单腿舞王式
  腹部一定向内收紧,防止挤压到腰椎。上臂和小臂成90度,举起的大小腿成90度。下方脚尖压实垫子,增强稳定性,牢固根基。这个体式主要伸展大腿外侧,有效减去大腿前侧脂肪。
 
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