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快走会使小腿变粗吗 快走如何预防小腿变粗

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-30

  快走是现在很多人在早上选择的锻炼方式,大家都认为经常快走是有利于减肥的。但是有些人发现自己在快走过一阵之后,小腿的肌肉增加,自己的腿变得很粗。因此大家认为快走会使得小腿变粗,那么你觉得快走会使小腿变粗吗?下面我们一起去看看吧!
 
快走会使小腿变粗吗 快走如何预防小腿变粗
 
  快走会使小腿变粗吗
  其实,快走和慢跑一样,是属于比较柔和的运动。对于腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。你在运动之后,感觉到的小腿变粗,其实只是运动后乳酸堆积的结果。乳酸可以在运动中分解出来,大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀,所以你才会在快走之后,感觉小腿变粗变硬了。继续运动把乳酸代谢出去就可以达到减肥效果的。所以在你掌握正确的快走方式行走后,通常是对小腿有减肥效果的,而不是使小腿变粗。
 
快走会使小腿变粗吗 快走如何预防小腿变粗
 
  快走如何预防小腿变粗
  快走前热身5-10分钟
  在快走之前,可以先热身5-10分钟,能够让身体肌肉得到放松。如两腿拉伸、压压腿等动作,让腿部肌肉能够在运动之前得到放松,以最佳的状态投入到运动中去。
 
  穿平底鞋快走
  在快走中,不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比较远,时间也是比较长的。如果长时期穿有跟的鞋快走,使小腿更加的紧绷,容易导致腿部肌肉积块,肌肉力量会逐渐加强,小腿肚上的肌肉就会变得明显突出,破坏小腿的美感。就算腿上没长脂肪,腿部也会显粗。
 
  用脚跟先落地
  在快走时,用脚跟先落地再过渡到全脚掌的方式行走,能够在一定程度上防止小腿变粗。
 
  快走后注意放松小腿腹
  在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态,在快走之后,可以进行舒展小腿腹运动,如用温热的水去泡腿,对小腿腹进行按摩、拍打等,舒缓小腿的紧张和促进小腿的血液循环。
 
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