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健身其实是有很大的魅力的，它能够让我们的身型更加的好看，同时在让身体和身材更加好看的时候也能增强我们自身的自信。很多人都想去健身，因为想让自己的身材变得更好，其实健身前后是有很大的差别的，大家可以在健身前先拍一张照片，这样才能够变记录健身前后的对比。接下来我们就一起来看一下拉伸比目鱼肌前后的对比吧！
站立负重提踵
这个动作需要我们保持直立的状态，将一只脚放在地板上，一只脚悬空，这样两只脚相互交替，每组做20次，每个动作4到5次就可以形成一组。不过这个过程需要大家注意的是每次换脚差不多要在两到3秒之间，这样才能有效地让小腿的肌肉群进行收缩和提拉，速度也不要太快，这样的话，会让我们的身体受到伤害，合理的规划是运动中最重要的，也要根据自身去进行调整。
坐姿提踵
这个东西做是坐在椅子上完成的，大家需要让大腿和地面呈平行状态，小腿和大腿之间形成90度的直角，这样就能够让我们的脚掌平行于地面了。两只手举着哑铃，并把哑铃放在大腿的腿上。之后慢慢的把我们的后脚跟抬起，这样就能够带动哑铃的提升，让我们的小腿得到一定的锻炼，因为带动哑铃提升的就是我们垫起的脚尖上，小腿的肌肉了，就能够好好的锻炼到比目鱼肌。
比目鱼肌拉伸
这个动作是需要我们站着的，不过是前后脚交替的。在拉升腿之前要把我们的脚掌放在哑铃的上面，后面踩着地面才能够让身体平衡，并且一定要注意这个动作，在30秒到60秒之间在进行替换，不要操之过急，因为这个动作拉升是非常需要时间的。如果没有好好拉伸前面的运动也是白费的，这个动作的要领就是要让整个脚掌放松，如果身体往前请的话，可以给脚一点压力，让脚往下。
大家可以发现前后的对比还是比较明显的，所以健身还是很有用处的。文章中介绍的方法是非常有利于比目鱼肌的锻炼的，大家如果想要锻炼比目鱼肌的话，就按照文章中的方法好好的拉伸一下吧！
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