很多人平时喜欢宅在家里，现在的宅男宅女可是越来越多了，虽然大家也会想要去锻炼自己的肌肉，让自己的形态更加好看，但是很多时候都是不愿意出门的。为了给大家解决这些烦恼，今天我们就一起来了解一下，在家里要如何进行锻炼笔目鱼肌和我们的三角肌吧，如果你也打算锻炼的话，就继续和我们一起看下去吧！
 

　　在家站立提踵锻炼比目鱼肌

　　这个动作是可以让大家在家里就可以方便进行运动的，是能够很好的锻炼到我们的比目鱼肌的。站立提踵的动作要领是，双脚并拢，垂直于地面，站立在垫木上。不过只有前脚掌在垫木上，后脚掌是不用的。两只手都拿着杠铃，放在我们的两侧肩膀上，然后开始做提踵的动作，做这个动作是需要反复的去重复的，才能有效果。大家也可以站在特制的站立提踵架上进行练习，这样的效果肯定会更好，也会更精准，就会让大家更快达成目标。
 

　　在家坐姿提踵锻炼比目鱼肌

　　上面说的那种提踵是站着的，而现在要说的这个是坐姿的提踵的。坐姿的实际上是比较简单的，不太难。我们坐在凳上，两只手都把杠铃放在大腿前端，这个时候一定要放在股四头肌上，不能够放在我们的骨骼上，否则会让骨骼受到伤害，因为股市投资是一块比较大的肌肉是比较有韧性的，所以并不会因为杠铃的压力而产生大的伤害。另外，两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作，如果坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。
 

 

　　直臂前平举锻炼三角肌

　　这个动作是大家在家里锻炼三角肌前束的，是基本的训练三角肌的一个动作，这个动作一般采用的站姿是直立的，腿不要弯曲。因为只有这样身体才容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃，这些都是可以选择的，根据自己来选择。这两种肌肉实际上锻炼起来是有一定的难度的，所以大家一定要懂得坚持，并且这几种方法也是非常适合在家里就可以足不出户的进行锻炼的，大家可以好好学一学。

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