绳索夹胸三部曲（三）低位夹胸！
前面的文章《绳索夹胸三部曲（一）和（二）》我们介绍了：高位夹胸和平行夹胸！
想要让你的胸肌的变得更好，更有型，光靠卧推是不行的！单关节的孤立动作会给你的胸肌带来更多，更强烈的感觉！
绳索夹胸也像卧推那样，不同角度不同刺激！其中就有高位，平行，低位的绳索夹胸！
现在我们接着来看低位夹胸！
低位夹胸：主要锻炼我们胸大肌上部
主要涉及到的关节：肩屈
1.位于拉力器架中央，可以采用站姿或坐姿，把缆绳固定最低位，调节好拉索长度，双手抓握把手，手掌相对，手肘微曲并指向后方微，
2.打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨处于后收下沉的位置，合拢时尽力挤压胸肌，想想两个大臂努力靠近，略做停顿进行顶峰收缩。
注意事项：
1.因为是单关节的动作，建议大家选择稍微轻一些的重量，专注胸肌的伸展和收缩！不然很容易动作走样！
2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌，在扩胸时一定要保持后收下沉的状态，不要出现肩部前伸，内旋的糟糕状态！
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