很多人都想要锻炼自己的胸肌，但是有些人却会关注到自己的胸器外侧，其实胸肌外侧对我们来说也是很重要的，也非常影响着大家胸肌的形态。以下是一些针对胸肌外侧分析出来的运动方式，给大家讲几种能够锻炼到胸肌外侧的动作标准，那么接下来就一起来看一看胸肌外侧怎么练习吧？
 

　　锻炼动作的标准和距离

　　首先，大家需要注意的就是在锻炼的过程中一定要能够保证动作做到比较标准，这是最为基础的，如果动作不标准的话，标准和距离没有达到，那么最后的效果肯定是不尽人意的。假设说我们在作臂屈伸这个动作的过程中，就应该要注意到锻炼的角度和发力的方式，如果这两个没有兼顾到的话，有一个没做到标准，就可能影响效果，如果没有注意到，就很难刺激到外侧的胸部，而且还可能会不经意的锻炼到肱三头肌，就会让我们的效果变味了。
 

　　单臂拉力器屈伸

　　现在大多数的人都喜欢用拉力器，飞鸟来锻炼胸部的肌肉，其实这个动作是可以帮助大家锻炼胸部肌肉的，但是对于外侧的胸肌却没有很好的效果，因此大家可以考虑采用单臂的拉力器锻炼方式。当地的锻炼方式其实是能够让我们更加准确的去进行锻炼，如果我们想锻炼胸肌外侧的话，采用这个方法能够比前面的方法更加有效，针对性更强。在锻炼时，一边手拉拉力器的握把，另一只手放在胸部上，身体要保持平衡，并且将注意力集中在要锻炼的部位，这样的效果是最好的。
 

　　俯卧撑锻炼

　　俯卧撑这个运动，大家应该都是很熟悉的，而且俯卧撑不仅能够锻炼大家的胸肌，还能将外侧的胸肌锻炼的很好，所以也被列入了锻炼外侧胸肌的一个很好的方式。在做俯卧撑练习的时候，如果大家觉得正常的俯卧撑效果不够好，那么也可以采用宽距俯卧撑，也就是说把两手之间的距离拉大，尽量的拉大，就能够感觉腹部得到收缩，这个时候背部挺直，就可以达到很好的效果。
 

　　这几种动作中，有的是比较陌生的，有的也是非常熟悉的，比如俯卧撑，大家应该再熟悉不过了，所以如果想要锻炼胸肌外侧也不是一件难事。