现在大家都越来越关注自己的身材了，能够拥有一个好身材，对于大家来说都是一件非常令人骄傲的事情，尤其是对男生来说，如果能够将胸肌锻炼出来，也是跟腹肌一样，让人觉得非常的好看的。其实，胸肌也分为了上胸肌和下胸肌，而今天我们要讲的就是下胸肌，那么一起来了解一下下胸肌怎么练最快出轮廓吧？
 

　　1. 平板杠铃推胸

　　平板杠铃推胸这个动作，顾名思义，就是要使用平板的杠铃来推胸部，所以说需要用到的器材就是杠铃了。在做这个动作的时候，要求我们锻炼者的左右手都是需要握住杠铃的，而且在我们两只手握住杠铃的时候，也要保证两只手之间握的距离是要一致的，并不能一下子大，一下子小。保证距离相同之后再让我们的双手手腕保持中立位置，这样是可以避免手臂受伤的，是大家都应该注意的。之后要平平的将干林推出，让杠铃到了中心位置，以后我们再深呼气，这个时候杠铃就起来了，再深吸气，杠铃就落下了。在这个动作过程中呼吸要比较均匀一些，掌握好节奏是最重要的。
 

　　2. “蜘蛛式”俯卧撑

　　“蜘蛛式”俯卧撑，其实就是跟我们在做平时的俯卧撑差不多的动作要领也是一样的，但只有一个比较大的区别就是普通的俯卧撑，两只手之间的距离是跟肩膀差不多宽的，而我们这个动作的俯卧撑是手之间的距离拉的比较开的，也就是说要大于肩膀的宽度，并且大多一些。这样的话，会让我们的下胸肌得到刺激，所以说能够很好的锻炼胸肌的下部分。不过我们在将手往外伸的同时，也要注意身体的稳定性，因为手往外撑的话，身体的稳定性会变差一些，所以一定要更加注意。
 

　　3. 引体向上

　　引体向上是一个比较全能的运动，但是呢，也是非常有利于锻炼胸肌的。是被大家一直引用的一个方法。在做引体向上的同时，大家一定要注意，我们这个动作的目的是要锻炼胸肌的下部分，所以并不是为了锻炼手臂力量，因此在做引体向上的时候，要刻意地用胸部发力，并不是指用手臂发力，如果大家还是会用手臂发力的话，效果会比较差，但是也是要保证在手臂发力的同时，胸部也要参与发力，这样才能够更好的锻炼到我们胸肌的下部分。不仅能够锻炼胸肌的下部分，而且大部分情况下引体向上，还会让胸肌的线条变得更好看。
 

　　相信在文章的分析之下，大家应该能够了解清楚下胸肌应该怎么练最快出轮廓吧？其实不管是什么锻炼都是不应该急于求成的，只要大家能够坚持，一定会有效果。