现在越来越多的人加入了健身的行列，很多人都为了能够让自己的身材看起来更加好看而加入了健身，而有的人也是因为希望自己身体更加健康，所以选择健身。不过对于初级健身者来说，想要让自己的肌肉变大，其实是不太容易的，尤其是想要锻练胸肌，不过也是可以寻求方法的。那么接下来我们就一起来看一下初级健身者怎样让胸肌变大吧！
 

　　1. 俯卧撑

　　俯卧撑是大家都非常熟悉的一种运动，而且也是很常见的一种运动项目，基本上很多日常的运动中都能够看到，而且伏卧撑其实能够锻炼到我们胸部以外其他地方，比如说肩部，手部和我们的背部肌肉，因此是比较全能的一项运动。伏卧撑的做法也是非常简单的，只需要大家将手撑在地板上，然后身体保持伸直状态，两只脚要用脚尖着地头可以抬起来，然后眼看着地面，这个时候我们的动作就已经做完了，就开始要进行锻炼了。在我们呼吸的时候，两只手臂贴近社区走，然后让身体慢慢下降到最低的位置，之后再呼气，再让身体保持成原来的状态，这样的反复练习能够让大家的胸部得到很好的锻炼。 
 

　　2. 下斜俯卧撑

　　夏姐俯卧撑其实也是俯卧撑中的一种，但是这个动作和俯卧撑又有着一定的区别，并且锻炼的部位也是有一点的差距的。大家都知道俯卧撑是能够锻炼很多部位的，而下斜俯卧撑则是针对胸部来研发的一种运动，所以能够更加有效的锻炼我们的胸部。动作要领，其实并不是特别难，平时的俯卧撑是脚尖放在地板上，而这个俯卧撑则是将两只脚放在椅子上进行支撑。两只手之间的距离依旧是和肩膀一样的宽度，然后撑在地板上身体还是要保持平时的状态，之后我们做的动作还是跟普通俯卧撑一样，重复的做动作就能够很好的锻炼，只不过这个动作更加锻炼大家的胸部。
 

　　3. 杠铃仰卧推举

　　杠铃仰卧推举应该是比较多人，也比较熟悉的一个动作了，尤其是要使用杠铃的话，其实运动效果会更好，所以很多人都会采用这个方法。这个动作不仅能够帮我们锻炼到胸大肌群和胸部的肌肉，还能够让我们的肩部以及上臂肱三头肌群也得到一定的锻炼，因此，这项运动也是非常适合大家去做的。运动过程其实是很简单的，将两只脚分开之后，平躺在板上，然后两只手握住杠铃，两只手握住杠铃时，两只手之间的差距要大于肩膀的宽度的，慢慢的将告领导行干放在锁骨的上方一点，这个时候，两只手臂就可以慢慢往上推了，直到手臂伸直为止。胸腔这个时候是挺起的胸大肌，需要收紧，这时候可以呼气，然后等到我们的手臂又回到弯曲的时候，就可以还原原来的动作，并且吸气。
 

　　上面提到的三种动作都是非常有利于大家锻炼胸部的，想要锻炼胸部的朋友们可以好好的尝试一下。

　　编辑推荐：
　　健身房怎么练胸肌最快
　　在家如何练出腹肌和胸肌
　　站立式哑铃练胸肌怎么练
　　女生上胸肌锻炼方法