现在越来越多的男生都追求自己的胸肌，虽然说有一部分的男生都希望自己能够有腹肌，但是其实胸肌和腹肌都是同样重要的，都能够给人的形态更好的表现。而且不仅仅是男生追求，女生也会追求胸肌，有了胸肌，会让自己的胸部更加饱满。那接下来我们就一起来了解一下怎么在家快速的练胸肌吧？让大家足不出户就可以开始锻炼胸肌！
 

　　1. 俯卧撑

　　对于俯卧撑这项运动，相信大家了解的也不比我们少，因为俯卧撑相当于运动中比较驾驭户晓的一种形式了，并且俯卧撑有一个很大的优点就是它不需要什么运动器材，而且对于运动场地的挑选也是非常不受限制的。如果大家想要锻炼胸肌，选择俯卧撑这项运动是在适合不过了，虽然俯卧撑也能够同时锻炼到其他部位，但是对于胸部的锻炼其实是非常显著的，关于俯卧撑的标准姿势，大家应该也是能够了解的，不过，如果想要加大难度的话，也可以采用一些器材的帮助，或者是调整一些姿势，比如说做宽距俯卧撑，也能够加大难度和运动量。
 

　　2. 引体向上

　　除了俯卧撑这项运动，还有一个能够在家里进行的运动，其实就是大家所熟知的引体向上，虽然说明体向上需要一个单杠是现在大多数的人，小区里都是有单杠的。如果大家在小区里找不到的话，也可以自行购买，其实这个并不是特别难，首先，之所以说要做引体向上，是因为人体向上，对于胸肌的锻炼是非常有效的，所以如果想要锻炼胸肌的话，是可以尝试着做引体向上，但是在做引体向上的过程中大家刚开始的时候不要做太多，学着循序渐进是最好的方法。
 

　　3. 拉力器锻炼

　　除了以上这两种方法以外，还有一个运动方法是需要器材的帮助的，那就是我们平时见到的拉力器，其实在很多店里都可以买到拉力器，并且大家也可以通过网购去购买。使用拉力器来锻炼的话，不仅能够锻炼到手臂和背部的肌肉，还能够帮助我们很好的锻炼胸部肌肉。在选择拉力器的型号的时候，可以根据自己的力量来判断，力量大一些的话，可以选择大一点的型号。
 

　　以上提到的这三种方法应该都是比较简单的，而且也是比较常见的，尤其是第一种俯卧撑来说，基本上是人人都会做的，所以大家可以考虑开始在家里进行健身。

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