大多数的人对于前锯肌可能都没有非常大的了解，其实这个肌肉在我们的身上也是非常重要的，大部分的情况下，我们想要锻炼的话，就应该针对性的采用其他的方法去锻炼，对于前锯肌来说，也有几种方法是最为适合。那接下来我们就一起来了解一下吧！
 

　　1. 单臂哑铃侧举

　　首先，这个动作是需要大家一只手举着哑铃来做的，上半身是像哑铃的一侧去倾斜，然后往着这个方向直接把哑铃慢慢的推起来。在我们做这个动作的时候，一定要赶在重新开始收缩前锯肌之前开始进行推举，否则的话，这个动作的效果就不太好了了。而且我们也要让负重施加在前锯肌区域上面，在确保前锯肌可以收缩的同时，我们再把东西往上垂直上举。这个方法可以让我们肩部被训练的同时，也能够把前锯肌得到很好的锻炼，而且是潜移默化的训练变大。

 

　　2. 单臂绳索下拉

　　单臂绳索下拉是需要我们面对一个滑轮器械的，首先，要将这个滑轮器械的档位调到最高。然后一只手握住之后，尽量将手臂伸的直一些，直接下拉到腰的部分，拉到这个地方可能会有一些吃力，但是是可以很好的锻炼前锯肌的。尤其是在动作的末端，我们要尽力的去挤压和收缩前锯肌，并且确保前锯肌已经被最大化的收缩了，这样的话，这只拉伸的手就能够很好地锻炼到。

 

　　3. 旋转举腿

　　此动作可以配合单杠来做，但是需要我们将身体悬垂在单杠上，不过大家也可以挑选其他的锻炼腿部的器械去做。主要会出现一些轻微的不同现象，也就是说，我们身体可能会向一侧倾斜，或者是腿会出现弯曲现象。这时可以像一侧抬腿，让身体出现十字交叉的形状，这个动作有利于将前锯肌和腹部横直肌强调锻炼，重复之后可以做另一侧的练习，两侧轮流交换效果非常好。

 

　　以上提到的这几种方法都是非常容易操作的，并且步骤也是写得很清楚的，大家如果感兴趣的话，可以仔细的看看一看。