拥有胸肌，会让身材变得更好，大多数的男生都会希望自己有腹肌和胸肌，不过，这两个肌肉都是很难锻炼出来的，尤其是胸肌。胸肌还分为了胸肌上部胸肌下部以及胸肌的中缝，而我们今天要说的就是胸肌的中缝，那么大家知道胸肌的中缝应该要怎么锻炼才是最有效的吗？感兴趣的话，就一起了解下去吧！
 

　　杠铃/哑铃卧推

　　杠铃卧推或者是哑铃卧推，已经是现在公认的，对于锻炼胸部肌肉有最好成效的动作了。而选择杠铃还是选择哑铃，则是需要看大家自己的选择了，首先，如果选择杠铃的话，锻炼效果也许会更好一些，但是，选择哑铃，安全有效一些。其实从理论来说，我们做平板和下邪这一类的动作，其实都是对于中下部分的胸肌有锻炼的，但是，这项动作却能够很好地刺激我们胸肌的中缝，所以说，想要锻炼胸肌中缝的人可不能错过这项运动。

 

　　飞鸟/夹胸

　　飞鸟夹胸这个动作会由于胸骨下部分的纤维从骨处开始插入肱骨，因此，要是有动作，能把肌纤维从肱骨拉向胸肌中线的话，这项动作就可以被大家判定为是可以锻炼到中部胸肌以及下部胸肌的。飞鸟夹胸这项运动能够很好的锻炼中部的胸部，并且对胸部的中缝有很大的刺激作用，而且这项运动是能够孤立训练的，不会训练到其他的部位，因此，运动效果肯定是非常明显的。飞鸟和夹胸这类单关节动作对于孤立胸肌，减少辅助肌群发力是很有效的。

 

　　俯卧撑

　　俯卧撑这项运动大家也是再熟悉不过了，这项运动能够延伸出非常多种锻炼方法。最常见的就是标准的俯卧撑了，但是如果大家觉得标准俯卧撑的运动强度不够大，那也可以改成窄距俯卧撑，或者是宽距俯卧撑。而且俯卧撑对于锻炼胸肌也是有很大帮助作用的，并且还能够帮助锻炼其他的部位，是一举两得的事情。

 

　　以上给大家介绍的这几种方法都是能够帮助大家很好的将胸肌的中缝给锻炼的，或者是刺激到的，也希望能够给大家提供一定的帮助，以及借鉴作用。