想要锻炼胸肌中缝大多数的人都会采用飞鸟这项动作，而做飞鸟也离不开哑铃的协助，所以如果大家想要锻炼胸肌中缝的话就一定要购买哑铃了。但是徒手的情况下，我们能够锻炼到胸肌中缝吗？那接下来我们就一起来了解一下，徒手要怎么锻炼胸肌中缝吧？如果你也感兴趣，就继续了解一下吧！
 

　　1. 标准俯卧撑

　　说到没有运动器材，徒手进行健身肯定很多人都会想到俯卧撑吧，因为俯卧撑这项运动训练的部位还是比较全面的，大多数的健身部位都能够被训练到，而且俯卧撑确实是不需要任何器材就可以进行的一项运动，所以受到了很多年轻人以及运动者的喜爱。对于胸肌中缝来说，做标准的俯卧撑是有利于将胸肌中缝锻炼到的，但是大家也要注意动作规范，并且在做俯卧撑的过程中，呼吸均匀一些，才能够将锻炼发挥的效果更好。

 

　　2. 窄距俯卧撑

　　窄距俯卧撑还有一个名字，叫做钻石俯卧撑，是锻炼胸肌中缝的最好动作，基本上想要锻炼胸肌中部的人是不可能会错过这个运动的。这个动作的动作要领是首先我们家两只手撑在地板上同样跟俯卧撑差不多的动作，但是两只手是在胸部的动作方，也就是说手的距离，比原先的标准俯卧撑窄多了。在距俯卧撑能够把我们上半部分的手臂以及中部的胸，还有肱三头肌都锻炼到，所以对于想要锻炼这些部位的人来说，这个动作又不需要器材也是很容易上道的，是很好的一个运动方式。

 

　　3. 手高脚低式俯卧撑

　　这种俯卧撑其实是跟普通俯卧撑差不多的，但是这个俯卧撑选择的场地则是跟平地不一样。通常情况下标准的俯卧撑都是在平地上进行的，而这一个俯卧撑则是在楼梯上进行比较适合，由于这项运动需要体现出手高脚低，所以通常情况下我们都要在楼梯上用手撑着楼梯比较高的阶梯上，然后把脚放在比较低的阶梯上进行俯卧撑。这项运动也是不需要任何器材的，只不过需要挑选楼梯，大多数的情况下还是可以满足这项运动的。

 

　　以上给大家提到的这几种方式都是能够训练胸肌中缝的，也希望大家能够合理的安排时间进行训练，这样就能够把胸部锻炼的更加发达而且均匀。