胸肌中缝这个部位实际上是很影响胸肌的整体形态的，如果大家的胸肌锻炼的比较发达，但是胸肌中缝不够发达的话，肯定会导致胸部线条不好看。那么大家知道胸肌中缝应该怎么锻炼？道吗？这几个动作能够做到的话，胸肌中缝就会变得更加性感，一起来了解一下吧！
 

　　1. 胸肌中缝锻炼一

　　首先，第一种方式是窄握拉力器下压，通常来说，这种动作都是会安排在飞鸟练习结束的时候，或者是穿插在飞鸟练习之中。这种锻炼，通常都是采用“V”形把或绳把，而这个绳索的重量为6~8次，不过这也是在一组高次数的热身之后的数量。还有就是在我们把拉力器下压至底部全力抗住负荷，我们的肌肉，尤其是胸部肌肉会紧绷，这个时候容易对胸肌中缝的锻炼效果强化。
 

　　2. 胸肌中缝锻炼二

　　接下来要说的第二种动作是窄握杠铃平卧推举，窄距杠铃平卧推举的优点，其实就是这个运动过程中使用的杠铃，它的重量会比较重，所以会比使用哑铃和拉力器大得多，因此，如果是采用的器材重量比较重的话，那么锻炼效果也会更好一些，大家就可以在锻炼次数上锻炼少一些，大约是可以将次数降低六次左右，所以，虽然说幅度有限，因为杠铃比较重，所以说，运动强度还是比较大的。在锻炼的时候，两只手的距离应该保持在2到3个拳头之间的宽度，如果大的太多的话，会让胸肌两侧的肌肉刺激的比较多，这样就不会训练到中缝了。
 

　　3. 胸肌中缝如何锻炼的更好

　　胸肌中缝这项运动要锻炼的话也不是说只做这些运动，因为这些运动毕竟是比较有限的，大家应该在这些锻炼胸肌中缝的过程中，来穿插一些造型效果比较好的运动。这样能够帮助胸肌中缝更好的塑形，这些动作，比如说有蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等，这些都是能够将胸肌中缝塑造出更好形态的动作。
 

　　通过以上的分析，相信大家也应该知道胸肌中缝应该怎么锻炼，不过需要记住的就是不管再锻炼哪项运动的时候都不应该只做单一的运动，如果有其他运动配合效果就会更好。