想要将自己的胸肌锻炼的更好看，其实是比较不容易的，不管是对于男性还是女性，大家都会喜欢自己的胸肌更好看，对男性来说，锻炼胸肌能够帮助大家在侧面看起来比较壮实，而对于女性来说，则会让自己的胸部变得更加坚挺，那大家知道应该要怎么锻炼胸肌才最快最有效嘛？接下来就一起来看看吧！  

　　1. 双杠臂屈伸

　　这项运动其实算得上是锻炼胸部的一个热身动作，不过，他重点打造的是胸部的下半部分。在做这项动作的时候，手肘要夹紧一些，而且上半身可以稍微的向前倾斜，并且下巴收缩一些，也要做出一些含胸的姿势，接下来要在动作结束前一直保持着同样的姿势不要动，而且动作的底部也不能够放的太低，否则肩部的压力会比较大，对于动作的效果有不利的影响。

　　2. 上斜哑铃推举

　　就像动作最主要的就是将胸大肌的上半部做给锻炼到，而且这个运动用到的是哑铃，哑铃更看领相比，就是比较灵活一些，不会受限制，所以在锻炼的时候，安全性和可行性都更高。不过我们要锻炼胸大肌，并且拉伸胸大肌的话，不要把哑铃放的太低，这样会拉伤胸部。还有就是我们在组合哑铃的时候，需要花费大量的时间精力，而我们的斜板的角度也要尽量控制在30到45度之间，如果角度太大的话，会对三角肌前束有不利的影响，甚至影响到我们的运动效果以及胸肌的发力。

　　3. 蝴蝶机飞鸟

　　蝴蝶机飞鸟这项运动主要是能够帮助大家将胸沟分离度锻炼到。首先，在做这项运动的时候，我们要先将蝴蝶结的座位先调整好，当我们调整到比较适合的高度之后，可以把自己的手和肩膀放在同一个高度上。与此同时，两只手臂要保持一定的弯曲，只需要保持微微弯曲，其实就可以了，接下来手臂不要打开过度打开到平面为止，角度就已经够了。而且我们的肩关节容易受伤，所以说采用蝴蝶机的重量也不要太重，基本上在内收的时候，停顿三秒钟左右就已经可以挤压到我们的胸大肌，并且得到锻裂了。
 

　　以上给大家提到的这几种锻炼方式都是能够将胸肌比较快速的锻炼出来的，如果大家想要将自己的胸部锻炼的更好一些，那么可以采用以上的这些方法。

　　编辑推荐：
　　杠铃躺着怎么练胸肌
　　健身房怎么练胸肌最快
　　用哑铃怎么练胸肌