在锻炼胸肌的时候可以借助运动器材来帮助，这样就能够会获取更快的运动效果，但是也有很多人在家里也希望能够进行锻炼，这个时候可能就要徒手进行锻炼了，那大家知道怎样徒手锻炼胸肌是最快最有效的嘛，接下来就一起来了解一下吧！
 

　　1. 标准俯卧撑

　　这个标准伏卧撑应该是所有人都非常熟悉的一个运动，而且这项运动不仅能够锻炼到胸大肌，还能帮助大家锻炼其他部位。这项运动在大家上学的时候都是有做过的，刚开始做这项运动的时候要收腹挺胸一定不要弯腰驼背的手臂是直立的，用手掌撑在地板上，将自己的身体撑起来。标准俯卧撑中最重要的就是两只手之间的宽度跟肩膀同宽，另外，在运动的过程中，手肘也要尽量靠近身体锻炼的速度要比较适宜，不要做的太快。

 

　　2. 跪膝俯卧撑

　　跪姿俯卧撑其实就是跟名字一样，需要大家跪在地板上进行俯卧撑，这项俯卧撑其实运动要领跟标准俯卧撑是一模一样的，只不过标准俯卧撑是一只脚并拢后，脚尖朝地，和我们的手臂一起撑起身体，而这项运动则是采用膝盖跪在地板上，用膝盖来支撑身体的，而且我们的双脚是放在背后交叉悬放在空中的，在运动过程中大腿和身体还是要尽量成一条直线，而且手臂打开的宽度依旧是和肩膀同宽，也就是没有跟标准伏卧撑有太大的出入。

 

　　3. 宽距俯卧撑

　　最后要说的这项运动，其实和标准俯卧撑也是非常相似的，这项运动叫做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑，顾名思义，也就是距离比较宽，那其实就是在做标准俯卧撑的前提下，把标准俯卧撑与肩同宽的手臂距离改变成比肩膀的距离更宽一些的大小。在做这项运动的时候，速度也不要做的太快，要把握好锻炼的节奏，并且时刻注意自己的胸大肌是否有收紧的感觉。

 

　　以上的这三种动作，不知道大家记住了没有，这几种动作其实都是从标准俯卧撑延伸出去的，而且也是徒手完成，不需要任何器材，非常方便的运动。

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