|
胸部胸肌的锻炼经常被大家遗忘，其实胸肌如果锻炼的比较好看，会让大家的胸腔更加的发达，从侧面或者正面看起来身体的形态都会变得更好。那大家知道没有器材的帮助，应该怎么锻炼自己的胸肌吗？接下来我们就一起来看一下无器械胸肌的锻炼方法吧！
1. 标准俯卧撑
标准的俯卧撑是不需要任何的器材的，而且大多数的人对俯卧撑也是比较熟悉，所以在做俯卧撑的时候，不需要任何的指导。但大家还是应该要把标准俯卧撑的动作要领以及注意的细节过目一遍之后，才能够详细的记起标准俯卧撑应该怎么做。首先开始做标准俯卧撑的时候，我们的两只手臂要打开，撑在地板上，并且手臂之间的宽度跟肩膀一样，然后腿和背部都是要伸直的，用我们的脚尖顶着地板和手臂一起撑起整个身体。在做俯卧撑的过程中，需要注意的是，眼睛要往前看，不要看着地板，而且下降的时候，身体的胸部，其实要跟地面几乎呈现出接近触碰的状态，而且在做俯卧撑的时候，节奏感也要保持住。
2. 仰卧起坐
仰卧起坐这项运动虽然说并不是完全针对胸部的肌肉来定制的一个动作，但是却对胸部的锻炼以及胸部形态的塑造有一定的效果。仰卧起坐这项运动也是非常简单的，但是可能需要人帮助，这样才能够增加负重利用到我们腹部的肌肉，同时让胸部的肌肉也能参与锻炼。或者是我们找一个比较能够压制住身体的东西，让我们的脚被压住，不会被身体的浮动而改变形态。仰卧起坐也不需要做的太快，只需要掌握节奏。
3. 平板支撑
平板支撑也是针对腹部的，但是对于胸部的形态也是有很好的塑造作用，因为我们在做平板支撑的过程中，要利用到手肘的支撑力，这个同时也会让我们胸部的肌肉一同参与支撑的力度，那么，胸部肌肉也能够得到锻炼。平板支撑是需要大家固定住一个姿态不动的，所以也就是非常考验大家的耐力。
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
