胸肌是我们在锻炼过程中，需要特别进行锻炼的，因为胸肌不是一下子就能够练成的，需要我们长期坚持，并且要有针对性的进行锻炼。关于胸肌的锻炼方法很多，但是我们要找适合我们的。来看一下徒手练胸肌最好的方法。
 

　　1. 俯卧撑

　　说起胸肌最好的徒手锻炼方法，首推就是俯卧撑，因为俯卧撑动作比较简单，也是我们比较熟悉的动作，这个动作难度系数也不大。一开始我们使用双手手掌以及脚尖支撑我们身体能够离开地面并且保持平衡。接下来我们曲肘，往两侧打开，让我们的身体能够更加靠近地面，并且和地面保持平行，然后再向上伸起一些手臂，但不是完全伸直，同时我们的身体也向上抬起一些。一直重复这个上下的动作，完成俯卧撑30个为一组，一天可以进行3组。

 

　　2. 引体向上

　　引体向上动作也是我们锻炼胸肌有效的徒手锻炼动作，但是注意这里的引体向上动作是宽距引体向上，也就是我们双手抓杠，两只手的距离应该比肩膀更宽一些。这时候我们手臂发力，然身体离开地面，然后再转移力量到胸部位置，使用胸部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够离开单杠为止，再放松让我们的身体下来，重新开始动作。一次需要完成15个为一组。

 

　　3. 跪姿俯卧撑

　　跪姿俯卧撑动作和标准俯卧撑动作还是有所差异的，我们腿部层叠跪在地面上，让我们的大小腿形成90度。然后我们的上半身趴下，开始进行俯卧撑动作，上半身的动作还是和标准俯卧撑动作比较相似的，但是这个动作对于我们锻炼背部肌肉效果更好一些，对胸肌的锻炼效果也很明显。

 

　　上面就是给大家介绍的关于徒手该怎么锻炼胸肌的方法，这样一来我们就可以在家中也能够进行胸肌的锻炼，让我们的身材变得更加完美，给我们带来自信。

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