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在所有运动中，每种运动都有各自的作用，因此我们可以根据自身需要去选择运动，比如练胸肌，我们就可以根据胸肌去选择运动，那练胸肌的运动有哪些，相信还是有人知道有哪些运动的。那么，什么运动练胸肌呢？下面就一起来了解一下练胸肌的运动吧。
什么运动练胸肌
1. 俯卧撑
俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。
2. 引体向上
胸肌锻炼即便是在学校社区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校社区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。
3. 扩胸运动
纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。
4. 双杠臂曲伸
胸肌锻炼,可以进行双杠臂曲伸,将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿抬起,手臂屈伸运动,感觉效果更明显。三十个一组,每天两组。
胸肌一般多久能练出来
因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。
影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。 这里的原有的基础是指身体的条件,一般,体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT。 体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。 编辑推荐： 如何锻炼胸大肌 这几个动作胸肌连带手臂一起练 徒手练胸肌最好的方法 在家就能轻松锻炼 在家怎么样练马甲线 可以这么练 |
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