胸部的训练对于健身的人来说，同样是非常重要的，因为在进行健身的时候，我们不仅要将全身都兼顾到，而且胸部作为我们上半身一个非常重要的体现，也是不能够被大家忽视的。通常大家在锻炼肩部的时候，很多都会采用哑铃这个运动器材来辅助，那接下来我们就一起来看一下哑铃胸部的训练动作有哪些吧，如果你也感兴趣，那么就继续看下去吧！
 

　　1. 斜板哑铃推胸

　　鞋板哑铃推胸，这项动作是要将卧推櫈升高一定的角度，然后接下来把身体直接躺在上面，这项动作其实跟哑铃卧推是差不多了，哑铃卧推，大家应该也都知道应该要怎么做，哑铃卧推和杠铃卧推，实际上是非常相似的，只不过哑铃卧推的安全系数比较高一些而已。做这项运动的时候，我们一定要掌握好节奏，并且这项动作其实是靠着胸部的善终侧在发力的，所以也一定要将意念集中在这个部位。只有感受胸肌发力了，才能够让大家的胸部被锻炼到。

 

　　2. 平躺哑铃卧推

　　平躺哑铃卧推这项动作也不是非常的难，并且运动效果非常可观，所以也被大家利用来锻炼胸部。首先，我们准备好哑铃之后就可以先准备一个垫子，并将身体平躺在上面。然后再要做的就是寻找一个可以调节角度的椅子，在椅子的辅助下才能够完成这项运动。利用椅子的角度来做卧推凳子的训练，这个动作是要熟能生巧的，没有很快的掌握方式。

 

　　3. 平躺哑铃飞鸟

　　这项动作也是要准备一个垫子，然后将身体平躺在上面的，接下来，我们在身体平坦完以后，就是要把两只手伸直起来，接下来，再把手肘的部分慢慢的给弯曲一些，让哑铃能够比较好提拉起来，而且这个弧度也是要自己掌控的。在空中，我们做的动作，其实就是飞秒动作，因为这个运动也是非常常见的，所以大家只需要掌控好速度和节奏就可以了，在运动过程中，同样也是会感受到胸肌的发力，这个也是非常重要的。

 

　　以上给大家提到的这几种动作都是能够很好的帮助大家，利用哑铃来锻炼我们的胸肌的，如果大家有需要的话，可以很好的学习一下这个动作。

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