胸肌的锻炼一直是让大家比较头疼的问题，因为大多数的胸肌锻炼都是需要利用到运动器材的，如果没有了运动器材的帮助，那我们锻炼胸肌的方法就变得比较有限，通常我们都是通过俯卧撑的方式来完成的，那么除了俯卧撑，难道就没有其他运动了吗？接下来我们就一起来看一下胸肌，徒手训练的动作吧！
 

　　跪姿俯卧撑

　　大家应该对标准俯卧撑都非常熟悉，因为标准俯卧撑是能够让大家的全身进行均衡性的锻炼的，而且动作也不是特别的难，大多数的人都能够完成。不过，俯卧撑也是有缺点的，那就是他对胸肌的锻炼，并不是特别的明显，那如果采用跪着的姿势来完成俯卧撑的话，其实能够将胸肌的刺激放大，那么我们再做这些运动的时候，就会更加有锻炼效果了。跪姿俯卧撑就是采用跪着的姿势，并且用手肘撑着地板，能够帮助大家提高自己的运动能力，也能更有效的锻炼胸部。

　　引体向上

　　引体向上，虽然说需要一个单杠，但是大多数的情况下，大家在家里也可以对门框进行运动，由于这项运动比较方便，所以也是属于徒手训练的一个比较适合的动作。在进行引体向上的时候，大多数的人都是会遵循运动标准的，我们在采用正握的方式握住单杠时，也要让自己的身体提拉上去，并且等到下巴越过单杠再停下来。引体向上，这个运动能够很有效的刺激到我们的胸部，是非常有效的一个运动，也是不需要运动器材的。

　　平板支撑

　　平板支撑这个运动实际上和俯卧撑又有一定的相似点，因为平板支撑的动作，其实就跟俯卧撑差不多，只不过是俯卧撑是用手掌着地的，而平板支撑是用手肘撑着地板的。但是，两项训练针对的部位不太一样，平板支撑是专门针对我们胸部以及腿部的训练，所以，在胸部的刺激以及锻炼上会比较明显，那么，这个也是能够列入徒手训练的胸部塑造动作，而且这个动作也能锻炼大家的耐力，不需要任何的器材。

　　以上的这些运动都是非常适合用来锻炼胸部的，而且不需要器材，比较方便，大多数在家里就可以完成，大家可以利用起来。

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