胸大肌是大家耳熟能详的部位，但是说到胸小肌，很多朋友也许就不是很熟悉了。它是挨着胸大肌的一块肌肉，对胸型的美观起着至关重要的作用，如果胸小肌不饱满，胸大肌块头大，看上去也会很奇怪，不过，胸小肌的锻炼并不一定需要每天去健身房，只需要几个简单的锻炼动作，就能达到一定的效果，拥有强壮而美观的胸肌。
 

　　动作一：俯卧撑

　　很多人一听到俯卧撑，都会觉得这个动作简直是太基础了，谁还不会做，但是俯卧撑对于人体肌肉的锻炼真的是相对很彻底的，如果没有时间和精力去健身房，有目的地锻炼各个部位，做俯卧撑绝对是错不了的，它对于臂肌。胸肌和腹肌都有一定的锻炼作用，尤其是胸肌，不仅可以锻炼到胸大肌，还能锻炼到胸小肌，让胸部看上去宽阔雄壮。

　　动作二：平板支撑

　　平板支撑虽然是静态动作，但是对于胸小肌的锻炼也是有一定作用的。毕竟在整个过程中，胸部也需要一直发力，才能让身体保持挺直的状态，而且平板支撑对于腹部肌肉的锻炼效果也是惊人的。长期坚持做下来，不止会拥有傲人的胸部，也会顺带收获美观的腹肌，可谓是一举两得，绝对不会后悔。另外，平板支撑也有助于增强肌肉的耐受力和持久度。

　　动作三：双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸是锻炼胸小肌的一个十分有效，针对性也很强的方法。做这个动作的时候，需要背向双杠，反手握杠，然后尽量把自己提起来，上下运动，这个动作不止能锻炼胸小肌，对于三角肌，肱三头肌的锻炼效果也很好，而且双杠也并不是很难见到的器材，做起来很方便。

　　编辑推荐：
　　最科学的胸小肌训练动作大全
　　放松胸小肌的拉伸动作大全