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无器械练胸肌最好的方法是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-08-25

  我们在看一个人的时候,不免会看到他的胸部,拥有强力的胸肌是很多人的梦想,锻炼胸肌不仅仅能够提升一个人的整体气质,还能消耗大家的脂肪。一般我们在练胸的时候都是用器械,那么有无器械的练胸肌的方法吗?今天我们就来说一说!
 

 

  1、宽臂俯卧撑
  将双手放在比肩宽的位置上,收紧全身及臀部,以保持你的身体稳定,抬起膝盖,弯曲肘部以降低身体朝向地板。当你靠近地板时,你的头和肩膀应该向前移动,尽量靠近地板,然后胸部出力推向地板,保持身体紧张,身体从地板上移回到起始位置。这个动作会用到更多胸部力量!
 
  2、派克俯卧撑
  抬起你的臀部高,伏地挺身姿势,背部挺直你的头顶部朝下(使身体呈现一个三角形状)这个动作可以有效练到上胸及肩膀。
 
  3、俄式俯卧撑
  双手撑在地上或双杠上,肩膀前移,双脚抬起,双腿并拢, 保持身体水平,头部、躯干、腿部成一直线。尽量伸展双臂,锁定肘关节。 肩部尽量前移以找到平衡点。 三角肌前束、腰部肌肉、臀肌和腿后肌尽量收紧。
 
  4、双杠曲臂伸
  身体前倾时,手肘向外,肩胛骨内收,训练重点是胸肌下部;身体垂直时,手肘内收,训练重点是肱三头肌,并都会同时锻炼到前三角肌的部份。
 
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