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如何徒手练胸肌下沿 这几个动作一学就会

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-09-04

  锻炼胸肌要全面,有些人在练胸的时候,只顾着把自己的胸肌练厚,练的饱满,其他的就不管不顾了。其实胸肌的下沿是一个很重要的地方,它能够让你的胸肌更加的清晰。那么你知道徒手练胸肌下沿的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

 

  “蜘蛛式”俯卧撑
  这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点,也会对目标肌产生更大的刺激,如果目的是锻炼左侧胸肌下沿,我们就要把左手向前伸。一般每天3组,每组10个左右。
 
  手高脚低窄距俯卧撑
  利用家中的长凳或者沙发,脚落在地面,手撑着板凳或者沙发做斜向上的俯卧撑,可锻炼胸肌中缝上沿。一般每天5组,每组10个左右。
 
  手低脚高窄距俯卧撑
  手撑住地面,脚放在长凳或者沙发上斜向下的俯卧撑,可以锻炼胸肌中缝下沿。一般每天5组,每组10个左右。
 
  平地窄距俯卧撑
  以平常的俯卧撑动作为基础,双手尽量并拢成并行状态,身体撑起来时正好和视线平行,落下时手臂尽量靠近腹部,可锻炼胸肌中缝中间。一般每天3组,每组10个左右。
 
  卧推
  卧推可以就低取材,只要是双手方便拿取的重物都可以在家里进行,只需锻炼者趟在长凳或者沙发上,手举重物做上推动作,每次推出手臂必须伸直,退回是大臂保持和身体水平,动作必须标准不然起不到锻炼效果。一般每天3组,每组10个左右。
 
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