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杠铃健身怎么练胸肌 这三个杠铃动作练出高效胸肌

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-09

  饱满的胸肌是很多人的追求的目标,不管男女都对自己的胸部非常的在意。很多人开始寻找各种能够锻炼胸部的方法,无论是药物还是运动。但是运动健身是最安全的,杠铃是我们经常使用的健身器材,那么你觉得杠铃健身怎么练胸肌呢?下面我们一起去看看吧!
 
杠铃健身怎么练胸肌 这三个杠铃动作练出高效胸肌
 
  第一个动作:平板卧推
  你需要仰卧于窄凳上,固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动,所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠,但是要注意,如果重量太沉担心不受自己控制不了,请让旁边的人帮你起杠。你需要深吸一大口气,把杠铃举起来。举到顶部的时候,用胸部挤压感受肌肉。这样才能够最大化的练出胸肌。
 
  第二个动作:上斜杠铃卧推
  和平板卧推一样,你需要仰卧。不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候,注意要用窄握的握法。用你胸部的力量,不要用手臂的力量,否则只能锻炼到肱二头肌。
 
杠铃健身怎么练胸肌 这三个杠铃动作练出高效胸肌
 
  第三个动作:下斜杠铃卧推
  这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力,这导致了下斜卧推没有上斜卧推,容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。下斜杠铃卧推需要注意保持身体的平衡,调整自己的角度。
 
  此外,你需要了解,肌肉形成的原理,肌肉的原理是撕裂和愈合,当运动把肌肉纤维撕裂之后,你需要让肌肉适当休息,肌肉才能愈合得得更快、更好。除此之外,你可以用掌刀(手掌一侧)切割自己的胸肌,帮助肌肉清晰、美观。
 
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