胸肌的锻炼，对于很多男性来说是十分重要的，不过女性锻炼胸肌也同样是有必要的。大家也知道，现在的各种运动当中锻炼胸肌的动作是很多的，不过要想锻炼胸肌，也要看一看这个动作是锻炼整块胸肌还是局部胸肌的，而且大多数的训练都需要器械来完成，那接下来我们就一起来看一下上胸肌徒手训练方法吧！
 

　　跪姿俯卧撑

　　普通的俯卧撑大家应该也都能做，而跪姿俯卧撑其实和普通的俯卧撑，最大的区别就是，普通俯卧撑是采用两只脚尖和两个手掌支撑身体的方式来运动的，但是跪姿俯卧撑，指的是把我们的两个膝盖跪在地板上，然后用膝盖来做固定点，让我们的身体稳定住，并且把两只脚往后方翘起来，来进行运动的。跪姿俯卧撑，对于胸部的锻炼有比较明显的效果，和普通的俯卧撑相比，是有着很明显的改善作用的，所以如果是想要针对上胸肌进行训练的朋友们，可以利用跪姿俯卧撑来锻炼。

　　前倾俯卧撑

　　前倾伏卧撑其实就是跟正常的俯卧撑非常相似的，正常的俯卧撑，大家应该都会做吧，但是正常的俯卧撑，对于胸肌的上半部分刺激是比较少的，所以我们要通过一定的改良来让这一项动作对胸肌上半部分的锻炼加大。做这项训练，我们要在正常的俯卧撑练习的基础上，将两脚放在高度比较适合的凳子，或者是其他的地方也可以在楼道间的楼梯上来，利用楼梯之间的差距进行锻炼。两脚并拢之后，还是一就把手打开与肩同宽，然后等到下放的时候速度还要放慢一些，每天进行4到6组，每组组进行30个左右就可以了。

　　宽距俯卧撑

　　平时我们做俯卧撑的时候，基本上都是按照标准的宽度来做的，也就是我们两手之间的距离和肩膀同宽。但是，标准的俯卧撑对于上胸肌的塑造是不够的，我们想要提升对上胸肌的锻炼的话，就应该把俯卧撑的时候手臂的距离改大一些。那么，这种俯卧撑就叫做宽距俯卧撑，在动作上面和标准俯卧撑，没有任何的差别，只有手臂上的宽度距离改大一些，比两肩之间的宽度大多了。

　　文章中给大家提到的这几种训练方法都是非常有利于锻炼我们胸部的上方的，而且针对性也比较强，如果是想要针对上胸肌进行锻炼的，完全可以采用以上的几种方式。

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