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前锯肌最好的锻炼方法大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-06-22

  前锯肌如何锻练?是有各样各样的方法的,主要有下斜杠铃卧推、下斜悍马机推胸、交替地板卧推、交错俯卧撑这四个方法,不过要练这些方法不是很容易的,因为这些方法都是有讲究的,比如正确的步骤。当然你也可以从下面內容来了解了解前锯肌的锻炼方法。
 
下斜杠铃卧推
  下斜杠铃卧推
  1. 双腿固定在下斜凳上,慢慢躺下。使用中握距握住杠铃,将其从架子上拿下。伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置,手臂与地面垂直,保持挺胸。这是动作的起始位置。

  2. 弯曲手臂,慢慢将杠铃下降,同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到胸部。

  3. 然后使用胸部的力量将杠铃推回起始位置,同时呼气。

  下斜悍马机推胸
  1. 将机器加载合适训练的重量,调整你的座椅高度。运动开始时,你的把手应该接近胸部下方。挺胸抬头,肩胛骨收回。这是你的起始位置。

  2. 将手肘伸直,将把手向前推动。

  3. 到达最远位置时稍作停留,然后回到起始位置。为了保持肌肉的紧张感,在训练完成之前不要停止该动作。

  交替地板卧推
  1. 躺在地板上,双手各握一个壶铃,放在肩膀两侧。

  2. 握紧壶铃,手心向前。

  3. 伸展双臂,将壶铃举到胸部上方。然后将一侧的壶铃放下至胸部旁边,记得调整手腕的方向以便紧握壶铃的把手。

  4. 再次举起壶铃。

  5. 另一只手重复以上动作,如此双手交替推举。

  交错俯卧撑
  1. 身体挺直,俯撑在地板上,使用双手和脚尖支撑身体,手臂伸直。你的双手之间的距离应该比肩宽略宽一些,一只手位置略前,一只位置靠后。这是你的起始姿势。

  2. 弯曲手肘,让身体下降。请不要让你的臀部翘起或下沉。

  3. 到达动作最低点时,伸直手肘,回到初始姿势。

  4. 做完这组训练时,将双手位置交替,再做一轮。

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