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前锯肌如何锻练？是有各样各样的方法的，主要有下斜杠铃卧推、下斜悍马机推胸、交替地板卧推、交错俯卧撑这四个方法，不过要练这些方法不是很容易的，因为这些方法都是有讲究的，比如正确的步骤。当然你也可以从下面內容来了解了解前锯肌的锻炼方法。
下斜杠铃卧推
1. 双腿固定在下斜凳上，慢慢躺下。使用中握距握住杠铃，将其从架子上拿下。伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置，手臂与地面垂直，保持挺胸。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂，慢慢将杠铃下降，同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到胸部。 3. 然后使用胸部的力量将杠铃推回起始位置，同时呼气。 下斜悍马机推胸
1. 将机器加载合适训练的重量，调整你的座椅高度。运动开始时，你的把手应该接近胸部下方。挺胸抬头，肩胛骨收回。这是你的起始位置。
2. 将手肘伸直，将把手向前推动。 3. 到达最远位置时稍作停留，然后回到起始位置。为了保持肌肉的紧张感，在训练完成之前不要停止该动作。 交替地板卧推
1. 躺在地板上，双手各握一个壶铃，放在肩膀两侧。
2. 握紧壶铃，手心向前。 3. 伸展双臂，将壶铃举到胸部上方。然后将一侧的壶铃放下至胸部旁边，记得调整手腕的方向以便紧握壶铃的把手。 4. 再次举起壶铃。 5. 另一只手重复以上动作，如此双手交替推举。 交错俯卧撑
1. 身体挺直，俯撑在地板上，使用双手和脚尖支撑身体，手臂伸直。你的双手之间的距离应该比肩宽略宽一些，一只手位置略前，一只位置靠后。这是你的起始姿势。
2. 弯曲手肘，让身体下降。请不要让你的臀部翘起或下沉。 3. 到达动作最低点时，伸直手肘，回到初始姿势。 |
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