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女性人鱼线怎么练 高效动作让你拥有人鱼线

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-13

  人鱼线对于女性来说是非常迷人的一个特征,在锻炼的过程中也是需要长期的坚持,才能够拥有人鱼线,并且人鱼线也大多数都是比较瘦的人才能够有的,如果想要锻炼出人鱼线,也应该先进行瘦身,把肚子上多余的赘肉去除以后再开始锻炼。那接下来我们就一起来了解一下女性的人鱼线应该怎么锻炼吧?
 
女生人鱼线怎么练
  1. 仰卧屈膝收腿
  首先要介绍的第一个动作是仰卧屈膝收腿这项运动,动作需要大家先准备一个瑜伽垫,然后把自己的身体仰卧在瑜伽垫上,紧接着,两只手伸出来,用掌心朝下的方式打开,并且放在瑜伽垫上。两只脚也是要膝盖稍微弯曲,并且悬空,不要放在地板上。这时候腹部要发力,并且将力量集中起来,把我们的膝盖向着腿部去靠拢,紧接着在慢慢地回到初始的位置进行下一次的运动,这家运动最重要的就是意念要集中,不要分散注意力。
 
  2. 仰卧膝盖收腿
  第二个要介绍的动作是仰卧膝盖收腿,这项运动点同样是要先准备一个瑜伽垫的,基本上仰卧的一些运动都要准备瑜伽垫,但是大家也可以在自己家里的床上进行。接下来,大家先仰卧在瑜伽垫上,以后也是将两只手伸出来,然后采用同样的方式把掌心往下放在身体两边就好了。接下来的步骤还是跟前面一个相同,都是要集中腹部肌肉的力量,这个动作要利用腹部的力量把腿举起来,并且是举到我们臀部离开地面才可以停止,停止以后可以固定几秒再慢慢的还原到原来的位置。
 
  3. 仰卧下斜举腿卷腹
  最后,这个运动叫做仰卧下斜举腿卷腹,这项运动包含了多种运动方式,听起来非常的复杂,但是其实这项运动在完成起来的时候并不是特别难。首先,我们先需要仰卧在下斜的腹肌板上,然后我们的两只手就抓住旁边的腹肌板,才能将我们的身体固定住,不会来回的晃动,紧接着,两只腿可以稍微的弯曲,这时候膝盖就弯曲了然后再继续的往上提。等到双腿提到比较高的位置是我们的臀部已经离开了地面,那接下来就可以停止,并且将动作还原成原来的位置重新做了。
 
  这几种锻炼方式都是比较适合大家用来锻炼人鱼线的,也是女性比较适合的方式,因为这些运动的强度不是特别大的。

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