腰部肌肉是应该被大家重视起来的，大家应该也都知道很多上了年纪的人都会出现腰椎间盘突出的问题，其实这也和大家缺少腰部的锻炼，有一定的关系，当然，一部分的原因也是大家的生活习惯造成的。为了防范于未然，我们就应该先进行一些腰部肌肉的锻炼，接下来就一起来了解一下腰部肌肉锻炼方法吧！
 

　　前屈下蹲

　　这项运动在进行锻炼的时候，我们要先将两只腿前屈，并且进行下蹲，下蹲的过程就是能够达到腰部肌肉的锻炼的，所以我们尽量要利用腰部发力。在下蹲的过程中，要利用自己的手将膝盖给抱住，下蹲时，我们的下端深度也要掌握好每个人下蹲的深度都是不一样的，这个要根据大家的身高体重来判断。还有就是下蹲这项动作基本都是跟深蹲比较像的，然后再蹲下后站起来这项动作需要重复多遍，并且基本上一天都是进行50次左右的锻炼的。

　　触地抬臀

　　触地抬臀这项动作也不需要任何的运动器材的，通过这项训练能够有效的将我们的腰部刺激到，而且这项动作也是比较安全的，不会发生任何的意外，或者是一些伤害，因为有些运动，在锻炼的时候都是要护腰带的，这项运动就不需要考虑安全问题。在接触地面的时候，其实是不用真正的接触到的，只需要尽量的靠近，并且将手脚都靠近就可以了。在锻炼过程中，两只腿必须要直立，并且不能够有弯曲，一个触地的动作就需要坚持30秒左右，每一组的动作可以做20次，每天做一组就够了。

　　腹部弯曲

　　这项动作需要大家将身体保持直立的姿势，然后再进行锻炼，虽然说是腹部弯曲，但是对于腰部的训练是很明显的。在身体直立以后，把两只腿打开，两脚之间的距离与肩同宽。接下来要利用左边的手臂来伸直，并且举过头顶，接下来要向右的倾斜上半身，并且要向右下角倾斜。此时腿部也不能弯曲，并且加右边的手放在地板上，用力的伸直，能够感受到左边的腰肌肉拉伸就可以了，这项动作需要停留几秒，并且要换方向进行重复的锻炼，每次做六组以上。

　　文章中提到的这几种，都是锻炼腰部的一些动作，如果大家想要进行腰部的锻炼的话，是可以尝试一下，文章中提到的这几种动作的。

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