腰部的肌肉一定是需要通过一些锻炼才能够更加有力的，腰部纤细，不仅会让人的身材看起来更好，而且经常进行腰部的训练，也能预防一些腰椎间盘突出等疾病，这对于大家的腰力，以及我们在运动过程中的安全都有保障。那么大家知道腰大肌的锻炼方法有哪些吗？接下来就一起来看一下吧！
 

　　触地抬臀

　　触地抬臀运动不需要器材，可以涂手的完成，并且能够将腰大肌给刺激到。做这项训练也是安全比较高的，所以说不用担心会发生一些意外的伤害。这个运动在锻炼的过程中，我们接触地面的时候，其实并不是用真正的脚来接触到地面，只需要我们尽量的去靠近地面，并且把手脚都靠近就可以了，而且锻炼过程中，我们两只脚必须是要直立在地板上的，不可以弯曲，基本上接触地面30秒左右就可以了，一天需要做20次。

　　前屈下蹲

　　在做前屈下蹲动作过程中要先把两只腿往前进行弯曲，并且，在弯曲的时候，进行下蹲运动。下蹲的过程，就是能够让我们腰大肌的部位得到锻炼的，所以说我们在做这项运动的时候，自然是要利用我们腰部的肌肉群体来发力的，下蹲过程中，可以把自己的手将膝盖抱住，然后在下蹲的时候，也要把深度掌握好，这个深度，就是和大家的身高有关系了。另外，下蹲动作是跟深蹲比较像的，所以在蹲下后，再站起来，这项动作重复多遍，一天进行50次左右即可。

　　腹部弯曲

　　腹部弯曲这个运动需要先保持身体的直立，进行锻炼的时候，我们在腹部的锻炼上并不是特别明显，最主要的就是针对腰大肌来进行锻炼的。首先，我们需要先两腿打开，距离与肩同宽，并且利用左边的手臂伸直后举过头顶。接下来要向右倾斜，自己的上半个身体，并且要右下角倾斜，腿部不能弯曲，右边的手放在地板上，并且把右边的手伸直，然后我们就能感受到左边的腰部肌肉有拉伸的感觉，停留几秒后进行重复的锻炼，不过要换一个方向。

　　腰大肌的锻炼，需要大家长期的坚持，文章中提到的这几个动作都是非常适合大家进行锻炼的。

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