腰部的肌肉训练是能够让我们的腰部更加的不容易受伤，并且更加牢固一些的，腰部如果比较脆弱的话，也是容易有一些疾病的，比如说年纪见长一些的人都会有腰椎间盘突出的问题，这也是和大家的腰部健康状况有一定的关系的。那么接下来我们就一起来了解一下腰大肌的训练方法，一起做起来，远离疾病吧！
 

 

　　1. 腹部收缩训练

　　进行腰部的训练我们可以利用腹部收缩来进行锻炼，这项运动能够直接锻炼到腹横肌，也能够对腰部的肌肉有一定的作用。首先先仰卧屈髋屈膝位，在做这个动作的过程中，我们要让自己的呼吸保持比较顺畅，并且频率也要比较正常，最好是不要在运动过程中进行深呼吸，会打乱节奏。在此时要让自己的肚脐眼慢慢的自然下沉，并且在下沉到我们认为的极限底部的时候，也就是下沉最大程度之后，保持十秒左右的时间，再进行十秒的放松。

 

　　2. 腰部扭转训练

　　腰部扭动的训练是需要大家先做出仰卧的姿势，所以说可以准备一个瑜伽垫，然后仰卧在瑜伽垫上面，并且将自己的膝盖弯曲，髋部也要进行弯曲。而且我们要让这两个角度呈现一个90度的夹角，在整个运动的过程中，我们的腹部首先是要保持收缩的状态，并且让腰部来发力，控制好两边膝盖。而且，在做这项训练的时候，要同时往两边进行反复的训练，才能够让髋部接触地面一天重复20次左右，一定要记住发力的部位，要是我们的腰大肌，一天进行20次左右的训练就可以了。

 

　　3. 四肢交替撑地训练

　　这项训练需要大家先趴在地上，先把两脚和两手保持与肩同宽的距离，然后将对侧手脚分别向上平举，这时候我们的手脚和身体就会保持平行的状态，坚持5到10秒左右，就可以放下来了。另外，需要注意的就是在整个运动的过程中，要尽可能的让自己的头部保持水平状态，不要让头者进行左顾右盼，这些都是会导致运动的效果有差异的。还有就是身体减少晃动，背部保持垂直都是运动过程中必要的条件，这项训练需要我们在身体两侧进行轮流的训练，每天进行十次左右就可以了。

 

　　相信在文章的介绍下，大家也都知道，腰大肌的锻炼应该如何做了，尤其是文章中比较复杂的一些动作，大家需要多练几遍。

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