腰部的肌肉锻炼其实很容易被大家忽略，但是如果腰部不经常进行训练的话，是会让大家的身体受到影响的，尤其是在腰椎间盘突出这个问题上，很多人就百思不得其解，其实这就是一种腰部缺少锻炼的结果。能够经常进行腰部的训练，也能让大家的一部不再那么脆弱，能够抵御一些正常的伤害，那接下来我们就一起来了解一下怎样锻炼腰部肌肉吧！
 

 

　　1. 前屈下蹲

　　坐前屈下蹲这项训练的时候一定要注意强度，首先，这项训练强度也比较大，所以在运动之前最好要做一些热身运动，再开始做这项训练时，大家也一定要明白这项训练是十分考验耐力的。首先，运动和深蹲是有一些相似的两腿打开先前屈，并且下蹲，在下蹲的过程当中，腰部的肌肉是会锻炼到的，所以我们在整体运动过程中也要把注意力放在腰部，不能利用惯性或者其他部位的力量来进行训练。下蹲的过程要将手抱住膝盖，并且下蹲的深度也是和我们身高体重有一定的关系的，我们在每天的训练时都要注意运动数量要适中，每天做50个，就是比较适合的。

 

　　2. 腹部弯曲

　　腹部弯曲这个运动是需要大家先站着，然后以这个站姿为起始的姿势。首先，这项动作最主要的锻炼部位自然是我们的腰腹部了，而腰腹部和腰大肌是十分有关联的，在做这项训练的时候，也要兼顾好一部是比较脆弱的，所以我们的强度也要尽量的放小一些。站直后。两腿打开，两腿的距离最好是保持在于肩膀同样宽度的距离。接下来我们要利用左边手臂伸直之后举过头顶，然后开始做向右边倾斜的动作，这是我们上半身的一个锻炼方法，在整个运动过程中，腿部都是要保持直立的。 

 

　　3. 触地抬臀

　　触地抬臀这项训练比较方便，不需要任何的运动器材，而且安全性很高，在运动过程中也不用护腰带，不用担心腰部会受损。进行锻炼的过程中，我们只需要注意，最重要的一点就是整个过程中，我们的腿部是不需要真的碰到地板的。腿部和手部只要在运动过程中尽可能的接近地板就可以了，在运动过程中，两脚要保持直立状态，不可以弯曲，并且，两只脚触地的动作要保持30秒左右，进行多次的训练，能够获得不错的成效。

 

　　腰部的肌肉锻炼方法多样化，但我们最终寻求的锻炼方法肯定是简单有效，并且比较快有效果的，那文中给大家总结的这几种方法就可以进行尝试。

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