腰部肌肉的锻炼是非常重要的，因为在很多训练当中，由于担心腰部受损，还需要带上一部的防护套，腰部的肌肉在训练时也是容易出现一些问题的，尤其是腰部比较脆弱的人来说，如果不经常进行运动，很容易出现问题。另外，在腰部肌肉进行训练之前，最好也是要先做一些热身运动，能够有效地加强运动的效果，也能防止在后续中，由于一些不正当的动作，导致腰部受到伤害。那接下来我们就一起来看一下腰部怎么锻炼吧？
 

　　前屈下蹲

　　这项训练在运动过程中需要注意运动的强度，因为这项训练强度会稍微比较大一些，进行运动之前，如果能够先做一些热身运动，能够让大家很有效的进入运动的效果中，首先，做这个运动的时候，我们可以先把两腿打开，并且往前弯曲，然后这个时候慢慢的蹲下来，蹲下来的过程其实也是非常考验大家的锻炼能力的，因为腰部的肌肉会被练到，而有些人的腰部肌肉，其实是比较脆弱的，因此我们要经常进行训练，才能够加强运动的适应能力。在整体的运动过程中，要把注意力集中在腰部，然后每天锻炼50个左右是强度比较适中的。

　　腹部弯曲

　　腹部弯曲这项训练需要大家先保持站姿，并且一站姿为这个动作的起始姿势，首先，在做这项训练时，我们应该先想到这项训练对我们腰部和腹部是最有锻炼效果的，而这项训练也是能够兼顾到比较脆弱的腰部的。那么，为了保证安全，应该要尽量的把运动的强度调整的比较小一些，另外，在整个锻炼的过程中，我们要用左边手臂伸直，举过头顶，然后开始做向右边倾斜的动作。接下来就要锻炼上半身，在整个上半身锻炼过程中，腿部要保持直立状态。

　　触地抬臀

　　触地抬臀这项训练是非常方便的，对大家的运动设备要求不高，而且，这项训练本身的安全性能也非常不错，所以在运动过程中，很多人都会选择这项运动来作为锻炼腰部的动作。在整体的运动过程中，没有什么特别大的难度，但是只需要我们注意到整个运动过程中腿部并不需要真的碰到地板，只需要让腿和手，在运动过程中尽量的接近地板就可以了。大约在两脚触碰地面的姿势上保持30秒左右，并多次的进行反复的训练效果就能非常明显。

　　总体来说，腰部的训练并不是只有这几种方法，但是这些方法确实非常有效，并且很安全的，所以比较推荐给大家。

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