首页 肌肉网

腰大肌锻炼方法是什么方法

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-24

  锻炼腰大肌对人是很有好处的,而要怎么锻炼腰大肌,是有一些讲究的,当然锻炼腰大肌的方法是有不少的,不过有些人不了解腰大肌的锻炼方法,那腰大肌有什么锻炼方法,相信还是有人了解有什么的。那么,腰大肌锻炼方法是什么方法?下面就一起来了解一下吧!
 
侧身弯腰
  侧身弯腰
  1. 锻炼方法:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。

  2. 练习次数:8次*4组。

  空中蹬自行车
  1. 锻炼方法:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。

  2. 练习次数:30分钟*1组。

  呼啦圈
  1. 锻炼方法
  (1)开始准备:双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.。

  (2)动作过程:A.顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持15分钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。B.回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持15分钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  2. 练习次数:每一侧15分钟,共30分钟。

  哑铃侧屈体
  1. 锻炼方法
  (1)开始准备:身体直立,手臂叉腰。

  (2)动作过程:将哑铃倾斜,叉腰的手控制好腰部;缓慢还原动作。换另一侧进行。

  2. 练习次数:20个*4组。

  编辑推荐:
  腰大肌锻炼方法 原来是这些方法
  腰大肌的位置在哪里 有什么作用
  什么方法可以快速瘦臀部

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)