训练腰大肌对人来说是很有好处的，而且训练腰大肌也是有很多训练动作，同时训练腰大肌也有讲究的，而在腰大肌训练中，有的动作适合男性，有的适合女性，那男人腰大肌训练动作，相信还是有人了解的。那么，男人腰大肌训练动作都有什么动作？下面就一起来了解一下吧！
 

　　杠铃坐姿转体

　　坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

　　之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

　　仰卧起坐

　　除了可以利用腹肌轮很好的锻炼自己的腰部肌肉以外，那么我们也可以利用一些比较轻松一点的方法锻炼自己的腰部肌肉。仰卧起坐就是一种非常简单的锻炼方法，但是很多人可能会自己在家里面盲目的做许多的仰卧起坐，其实盲目的做仰卧起坐并不能达到很好的效果。

　　在家里面做仰卧起坐的时候，因为没有专门做仰卧起坐的器械，所以我们只需要用到一张瑜伽垫，这样可以很好的保护我们的臀部。而且在做的时候尽量的要选择双腿弯曲，这样就可以更好的锻炼我们的腰部肌肉。而且我们同样也可以利用哑铃进行运动，女生多做仰卧起坐可以让自己的马甲线变得更加的漂亮。

　　俯卧撑

　　俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱二头肌，同时也可以达到一个很好的锻炼腰部肌肉的效果。在进行俯卧撑锻炼的同时，尽量使自身的腰部保持笔直。俯卧撑锻炼一次性不可锻炼过多，否则可能会导致自身出现双臂酸疼的问题，循序渐进才能够达到一个更好的锻炼效果。也可以在自身的背部放一些重物，这样进行俯卧撑锻炼，可以大大增加自身的腰部力量。

　　编辑推荐：
　　腰大肌锻炼方法 原来是这些方法
　　腰大肌的位置在哪里 有什么作用
　　吃增肌粉三个月的效果怎么样