很多人在进行运动健身的时候，会把腰部的肌肉给忽略掉，尤其是有一些对运动不太了解的人，也会把腰部的训练和腹部的训练混为一谈。其实这两个部位虽然说比较接近，但是运动的动作方式还是有很大的不同的，如果要锻炼腰部的肌肉的话，最好要寻找一些运动强度并不是特别大的，这样的话不容易让腰部的肌肉受伤，那么接下来我们就一起来了解解一下怎么练腰部肌肉吧？
 

 

　　1. 前屈下蹲

　　前屈下蹲是一项能够有效的锻炼腰部肌肉的运动，不过这项训练其实强度是属于比较大的，那么考虑到腰部的肌肉比较的脆弱，我们最好在进行这项训练前做一些热身运动，让身体更快地进入状态，也让腰部能够不容易受伤。这项运动实际上更深，多有一点相似，我们需要先把两腿打开并且进行向前的弯曲，然后再慢慢地把身体下蹲。在我们身体下蹲的过程当中，其实腰部的肌肉就会被锻炼到，这主要也是因为整体的运动过程中注意力都放在了一部，而且没有利用惯性来进行运动，下蹲时要用手抱住膝盖来进行训练，每天50个左右是最适宜的。

 

　　2. 腹部弯曲

　　腹部弯曲也是一项非常经典的动作，这项动作是要先保持身体的直立，然后能够进行腰部和腰大肌的锻炼，虽然说这项动作最主要锻炼部位并不是完全针对腰部的，但是这项训练是腰腹部的一个训练动作。在运动过程中，我们要先兼顾腰部脆弱，所以尽量将运动的强度放得小一些，两腿打开，然后我们把两只腿之间的距离保持和肩膀一样宽的宽度，接下来就是要利用左边的手臂来伸直，并且将手臂举过头顶开始做向右倾斜的动作，上半身的运动，腿部还是要保持直立。

 

　　3. 触地抬臀

　　触地抬臀也是一个训练，腰部非常经典的动作，几乎在所有的运动过程中，我们都是不太需要担心运动会让腰部受伤的。因为这项训练是不需要运动器材的，并且安全性能很高，运动过程中及时不使用护腰带，不用做热身运动，也不用担心会受伤。运动时，我们最需要注意的一点就是在整体的运动过程中，我们地板与身体快要接触的时候并不是要真正的去接触，只需要在运动时将手和脚同时与地面处于快要接近的状态就可以了，而且这个状态要保持半分钟左右。

 

　　腰部是一个非常容易受伤的部位，在进行训练的时候，也需要大家多留心观察自己腰部的肌肉，并且将动作放慢一些。

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