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腰方肌要怎么锻炼，是有一些锻炼动作，而在腰方肌锻炼动作中，有的动作很有效，有的动作不怎么有效，但是很多人都不知道锻炼腰方肌的动作有哪些，那都有哪些锻炼动作，还是有人了解的。那么，有效的锻炼腰方肌的动作有哪些？下面就一起来看看有哪些动作吧。
1. 举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
2. 走路
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
3. 爬楼梯
上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。
4. 坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
5. “踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
6. 扭腰 |
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