对于成年人来说，每个人都有不同程度的脊柱侧弯，只要还没有超过一定的程度，就是健康的。不过，现代人长时间静态工作，整天整天地熬夜，非常缺乏锻炼，腰方肌长期紧张，那么脊柱侧弯的情况就会加深。为了更好地保护我们的脊柱，就有必要让腰方肌得到适当的休养和放松。今天，我们一起来看看，腰方肌放松的方法有哪些。
 

　　腰方肌是什么

　　想要放松腰方肌，我们首先要清楚，它是腰部众多肌肉群中的哪一个，只有这样，我们才能够更好地有针对性地进行放松。腰方肌在腹腔的后面的扁肌，它的形状是长方形的，一共有两块，分布在腰椎的两侧，能够很好地平衡腰椎，只有让它变得比较强壮，才能够更好地保护我们的脊柱，身体才会变得灵活而不僵硬，避免很多拉伤。

　　腰方放松的方法

　　长期伏案工作，腰方肌经常保持一个姿势不变，会变得很紧张。这个时候，我们需要做一些运动，让肌肉放松一些，最简单的就是卷腹运动，不需要太快，要感受腰方肌的拉伸；或者做臀桥，也能够有效地放松腰方肌，让它更加舒展。平时，也可以做一些拉伸运动，俯卧扭转是个不错的选择，甚至扶墙站立侧弯也可以很有效地放松腰方肌。

　　腰方肌的日常养护

　　腰腹部有很多肌肉群，但是，和其他肌肉群相比，腰方肌就比较单薄了，所以，日常缺乏锻炼的话，它最容易受到损伤。一些重体力劳动，也很容易损伤到腰方肌。尤其是久坐办公，很容易造成腰方肌劳损，因此，日常养护是很有必要的，注意经常起身运动。做拉伸运动可以，但不要拉伸太过。

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