腰方肌要怎么锻炼，是有锻炼方法的，而在腰方肌锻炼方法中，有的方法有效，有的方法不怎么有效，但是很多人都不知道腰方肌位置在哪里，当然还是有人了解位置在哪里的。那么，腰方肌的位置在哪里？锻炼方法是什么方法？下面就一起来看看吧。
 

　　腰方肌的位置在哪里

　　当我们展开对某个肌肉群的锻炼时，要清楚它在什么地方，这样在锻炼的时候，才能够在第一时间感受它有没有被刺激到，才能够更好地进行运动调整。腰方肌位于我们腹腔的后方，是一个长方形的扁肌，它分布在腰椎的两侧，在稳定腰椎平衡方面发挥着重要作用。腰方肌强健了，能够更好地保护脊柱，也会让我们的身体更加灵活。

　　腰方肌锻炼方法

　　1. 杠铃坐姿转体

　　坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇摆身体。

　　注意：这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

　　2. 游式挺身

　　俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群、臀部。

　　注意：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

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