众所周知，我们的脊柱不是笔直的，而是有一定的生理曲度，随着年龄的增长，骨骼钙质的流失，肌肉病变等多重原因，脊柱的生理曲度会发生改变。为了更好地保护我们的脊柱，经常锻炼脊柱周围肌肉群，是个不错的方法，而在诸多肌肉群中，腰方肌是比较重要的，也有很多人对它进行锻炼。不过，肌肉锻炼不宜天天做，尤其是大重量高强度练习之后，一定要做一些拉伸才好，让肌肉放松。
 

　　腰方肌在哪里

　　进行拉伸练习，特别考验肌肉的感受力，因此，我们首先应该弄明白，腰方肌的位置在哪里，这样在拉伸的时候，才能够更加准确有效地放松到腰方肌。从形状上来看，腰方肌是一个长方形的扁肌，在腹腔的后方，分布于腰椎的两侧，它可以发挥很好地稳定与平衡作用，主要负责身体的侧弯以及旋转。所以，腰方肌好的人，身体也更灵活。

　　腰方肌拉伸动作

　　进行高强度大重量的练习之后，我们的肌肉十分紧张，为了避免无氧运动带来的负面影响，我们需要对肌肉进行放松，因此，可以做一些强度低的卷腹运动，还有臀桥，可以让腰方肌得到舒展。如果只是纯粹地想要拉伸腰方肌的话，可以选择侧卧的姿势，然后舒缓柔和地扭转身体，还有扶墙站立侧弯等，都可以有效地拉伸腰方肌。

　　腰方肌锻炼注意事项

　　腰方肌因为自身的生理构造，和其他腰部肌肉群相比，它的厚度有限，所以格外容易遭受损伤。腰方肌一旦劳损，会产生一系列的问题，影响生活和工作。因此，在日常生活中，我们要避免经常搬运重物，避免长期在电脑前进行静态办公。

　　编辑推荐：
　　简单有效的腰方肌锻炼方法大全
　　简单有效的腰方肌训练方法介绍