每个人的身体素质都不一样，不过，对于肌肉比较发达的人来说，能够在一定程度上更好地保护我们的骨骼。像是腰方肌和腰大肌，如果锻炼得比较壮硕，就可以很好地保护脊椎，让我们的身体情况得到改善。很多人很想锻炼腰大肌和腰方肌，但是找不到合适的动作。今天，我们一起来看看，腰大肌和腰方肌锻炼方法有什么。
 

　　腰大肌锻炼方法

　　经过大重量的训练之后，肌肉都会变得比较紧张，这个时候适合做一些轻柔的拉伸动作，而对于久坐不动的人，肌肉长期保持一种状态，也特别紧张，更是需要放松。尤其是腰大肌，我们可以做触地抬臀这个动作，非常简单，不用借助器械，徒手就可以完成。我们只需要平躺下来，双脚直立在地板上，用力地向上抬臀，坚持三十秒，一天做十次到二十次。

　　腰方肌锻炼方法

　　腰方肌的锻炼方法有很多，简单一点的就是做动作缓慢的卷腹运动，要比平时做得慢一些，充分感受腰部肌肉的拉伸。除此之外，锻炼腰方肌还可以做臀桥，效果也是非常好的。一些拉伸运动也对腰方肌很有好处，像是仰卧扭转，动作轻柔和缓，效果最佳，扶墙站立侧弯也可以很好地锻炼腰方肌。

　　腰大肌腰方肌日常保养

　　因为长时间的静态工作，我们的腰部肌肉很容易感到特别紧张，腰方肌和腰大肌劳损的可能性比较高，相较于锻炼，更重要的是日常养护，避免长时间坐着不动，工作一个小时，活动几分钟也是好的。平时也要提升运动量，多做一些拉伸运动，不过，拉伸的时候要注意力度，避免过度拉伸，也会造成不同程度的损伤。

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