|
在瘦腰运动中，每个运动的瘦腰效果是很不错的，但也是有一些不同的，比如有的运动适合在家练，有的运动适合在健身房练，那在家瘦腰运动有哪些，当然有人还是知道的。那么，五分钟在家瘦腰运动有哪些？下面就一起来了解一下有哪些运动吧！
动作一
双手屈臂跟脚尖一起支撑在地板上，背部保持挺直，脚并拢往外跳再跳回来，重复30秒。
动作二
躺着瑜伽垫上，手臂张开背部紧贴在垫上，双腿向上伸直，抬至与身体垂直再放下来，双腿往回收，再向上伸直，重复动作30秒。
动作三
上半身保持稳定不要动，双腿弯曲并拢向身体两侧旋转，左右重复30秒。
动作四
屈臂平板支撑，一只腿身体前侧提膝盖弯曲，像爬山一样保持动作30秒，换另一边。
动作六
坐在瑜伽垫上，小腿离地与地面平行，手合在一起向身体的两侧旋转，重复30秒。
动作七
回到平板支撑的状态，像刚刚爬山的动作一样右腿保持住15秒，然后换左腿15秒。
动作八
回到平躺状态，双手张开贴在地上，双腿并拢90度向上伸，用脚画圈，顺时针画30秒然后逆时针画30秒。
动作九
平躺状态，双手抱头，像骑单车，一样双腿交替着往外踢，企图用左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖，重复30秒。
动作十 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
