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水桶腰是一个不好看的腰部体态，但是它又是很常见的一些腰部形态。水桶腰可以出现在各种人群中，只要你的腰部肌肉缺乏锻炼。一般来说想要摆脱水桶腰除了运动没有其他的好办法了。那么你觉得拯救水桶腰的瑜伽动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
瑜伽船式
这是利用腰腹核心力量完成的体式动作，也是对腰腹部具有很强锻炼效果的体式，每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉，轻松甩掉水桶腰，而且对于拉伸腿部，提高腿部柔韧性也很有帮助。练习时坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手支撑在臀部后方，然后屈双膝，将双脚踩实垫子，伴随吸气将双腿同时向上抬起并保持伸直，双脚掌回勾，手肘向后略微弯曲，找到身体的稳定。呼气，双手慢慢向前分别伸直于双腿两侧，手心相向，手臂与地面平行，脊柱挺直，保持流畅的呼吸。5-8次呼吸后，双手撑地，双腿缓慢放回地面，可反复练习5-10组。
瑜伽单腿鸽王二式变体
通过变体动作扭转腰腹部，从而达到有效锻炼腰腹部，消除脂肪，减掉赘肉的目的，轻松甩掉水桶腰。练习时首先从下犬式开始，吸气，向前迈左脚到两手之间，弯膝，脚掌踩实地面，右腿膝盖与脚背放落地面。呼气，立起上身，左手离开地面，右腿弯膝，小腿向上并绷直脚掌，左手绕至体后抓住右脚尖的同时带动上身从腰部往左后侧扭转，眼睛看向左下方，右手垂直向下，五指撑地，左脚脚跟提起，左髋前推，尽量保持髋部平行。5-8次呼吸后，松开左手，右小腿放落地面，双手支撑回地面，回到下犬式，换右腿向前迈再练习一次。
瑜伽犁式变体
这是个强健脊柱，提高脊柱柔韧性的体式，当然也少不了对腰腹部的锻炼了，有效消除腰腹赘肉，甩掉水桶腰，而且还能改善消化功能，缓解便秘。练习时从仰卧开始，双手伸直置于身体两侧，掌心压地，双腿并拢伸直，脚掌自然摆放。吸气，双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气，双脚向后来到头部上方，脚背踮地，两脚踝交叉，双手往头部方向伸直，并抓住右脚跟，眼睛看向肚脐，坐骨主动向上，重心放在肩背部支撑身体，感受脊柱的延展和腰腹部的挤压，呼吸保持均匀流畅，吸气的时间稍微长一些，然后再呼气。保持5-10次呼吸，然后吸气，松开双手回到背部下方两侧，掌心压地，呼气，将脊柱一节一节落回地面，双腿接着落回地面，回到仰卧放松身体即可。
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