|
很多男生在工作一段时间后，由于应酬较多，肚子不知不觉的就大了起来，这样给人十分难看的感觉。大家不要觉得这个肚子很好，腹部脂肪过多会影响到我们的身体健康。我们需要通过运动来消除将军肚。那么你知道将军肚变腹肌的方法有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
坐姿抬腿
坐姿抬腿可以很好的刺激腹肌的下半部分，坐在长凳的边缘上，腿向前方伸出，身体向后倾斜10度，抓住凳的边缘以保持身体的平衡。这个动作需要持续一段时间，尽量要达到自己的上限，每天都应该要坚持做，对腹部肌肉的训练很有效果。
坚持做仰卧起坐
想要把将军肚变成腹肌，那么在日常生活中的训练就是非常重要的，建议大家每间隔一天就需要一次对腹肌的训练。一般建议大家要做仰卧起坐，可以根据自己的实际情况来规定具体的数量，但是一般建议每次做仰卧起坐的数量应该要超过100个，需要连续做两个到4个才是最好的，可以分为三组来完成，每组可以持续30次到50次，每一次都应该要竭尽全力。
呼啦圈
呼啦圈是针对腹部所采用的一种方法，在转呼啦圈的时候会调动腰腹部的力量，只需要坚持下去就可以消耗掉腹部的脂肪，对腹部肥胖有很大的改善作用，而且方法很简单，也不需要花费太多额外的时间，听新闻看电视的时候就可以进行。
平板撑
平板撑是现在人们非常流行的一种核心锻炼方式，尤其是对消除腹部肌肉有很好的效果，没有时间限制也没有空间限制，在没事儿的时候就可以坚持一段时间，不过进行这项运动规定要注意姿势的标准，要让身体在一条直线上，同时还需要注意收腹，这样才可以达到全身塑性的效果，同时将腹部的脂肪消除。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
