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将军肚怎么减肥最有效 男人将军肚减肥方法

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-10

  将军肚常见于中年男性的身上,这个大肚腩多是由于缺乏运动或者摄入过多的高热量食物。将军肚并不仅仅影响到人的体型,还会威胁到人们的身体健康,所以我们需要减将军肚。那么你觉得将军肚要怎么减肥最有效呢?下面我们一起去看看吧!
 
将军肚怎么减肥最有效 男人将军肚减肥方法
 
  蹬车运动
  蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前。接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前。然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。
 
  爬楼梯
  现在不管是去公司、居住的地方或是市场等,都有电梯方便大家上下,很是方便。可是这样,就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会,所以小编在这里建议,如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话,最好不要坐电梯,而用徒步行走的方式来上下,适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。
 
  体前屈立起:
  将两腿分开,两腿分别与肩部两侧在同一条直线,上身要向下弯,腿部要保持直立,使双手用力去触摸地面,然后再立起,如此反复做40多次。
 
将军肚怎么减肥最有效 男人将军肚减肥方法
 
  体转:
  直立于地面,两腿分开,与肩同宽,将两手放在腰部,大拇指朝前,另外四指向后,然后摆动身体,先向左转再向右转。此运动只要上身运动,两腿要保持不动,运动时,幅度不要太大,力不要太猛,否则会头晕。
 
  依次高抬腿:
  两腿伸直站立,上身要挺直,然后向上抬起双膝,要用力向上抬,最好能到达胸部,如此反复做40多次。
 
  扭髋小跳:
  直立,上身保持挺直,然后向上跳起,同时双膝不弯曲,向左右扭动髋部,双臂向与髋部扭动相反的方向扭动,如此反复数次。
 
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